К выходу на работу следует готовиться, например, за 3 дня до работы уже начать жить в том графике, в котором будет проходить повседневная деятельность после завершения каникул. Советы по восстановлению режима сна и бодрствования.
Избегайте дневного сна. Для восстановления очень важно.
Занимайтесь спортом Длинные выходные — это отличный повод провести побольше времени на свежем воздухе, научиться кататься на сноуборде или устроить лыжный забег. Спорт высвобождает гормоны счастья, укрепляет нервную систему и улучшает настроение.
Исключите гаджеты и спите в темноте Спать важно в темноте, а вот просыпаться, наоборот, при свете. Во время сна в полной темноте вырабатывается важный для всего организма гормон мелатонин. Используйте маску для сна или повесьте плотные шторы. А вот кортизол, помогающий проснуться по утрам, вырабатывается при свете. Поэтому в момент пробуждения в спальне должно быть светло. Листать ленту в «Инстаграме» и смотреть кино перед сном — плохая привычка. При просмотре новой серии любимого сериала можно запросто потерять счёт времени, а свет экрана в темноте негативно влияет на нервную систему.
Не забывайте выпивать норму воды и не переедайте. Качество сна очень зависит от питания. Приучите себя правильно спать и высыпаться — Четыре главных правила спальни: темно, тихо, влажно и прохладно. Соблюдая их, вы станете на шаг ближе к полноценному сну. А главное — начнёте высыпаться.
Полюбите процесс подготовки ко сну и сам сон- Придумайте особенный ритуал перед сном, например, тёплый душ и ароматерапия, заварите чай с травами, откройте любимую книгу и избегайте сложных разговоров перед сном. Принимайте витамины. Ученые полагают, что бессонница может быть спровоцирована и авитаминозом.
В частности, проводились исследования связи между недостатком витамина D и нарушениями сна. У людей, которые испытывали днем сонливость наблюдался дефицит этого витамина. Длительное лишение сна чрезвычайно опасное состояние.
Патологическое нарушение биоритмов в течение длительного времени или десинхроноз, в данном случае вызванный внешними причинами, может приводить к сердечно-сосудистым, цереброваскулярным заболеваниям, а также заболевания эндокринной, нервной и репродуктивной системы. Будьте здоровы и счастливы.
Автор: Бысыина Сахадана Федотовна, Клинический психолог РЦМБ